É preciso fazer um bom café da manhã antes do treino para você ter energia e disposição. O ideal é comer de uma a duas horas antes de treinar. Em dias de treino ao acordar, eu preparo e faço a refeição do meu café da manhã as 6h30, e treino as 8h30.
Antes de tudo você já deve ter ouvido por aí que “o café da manhã é a refeição mais importante”. Portanto para preparar uma boa refeição é importante saber um pouco mais sobre esses alimentos, confira abaixo.
Cereais
Em primeiro lugar é importante incluir cereais em nossa dieta, já eles contêm uma grande porcentagem dos carboidratos. E depois de uma boa noite de sono, precisamos da energia que esses nutrientes fornecem.
Alimentos de cereais como cevada, milho, aveia, arroz, trigo e amaranto podem ser encontrados em algumas fontes de cereais. Lembre-se de escolher versões completas desses alimentos para obter o máximo de benefícios à saúde. Estes contêm mais fibras que ajudam o intestino a se mover sem problemas.
Os cereais matinais podem ser consumidos como exemplos de alimentos à base de cereais: cuscuz, flocos de milho, granola e biscoitos.
Frutas
Um bom café da manhã deve conter frutas, pois fornecem ao nosso corpo muitas vitaminas, minerais e antioxidantes. Além disso há algumas frutas fornecem gorduras boas que promovem a saúde – como o abacate – que contém ácidos graxos insaturados e outros nutrientes como a vitamina E.
O café da manhã deve conter frutas como banana, pêra e maçã, além de abacate, mamão e frutas vermelhas. Esses alimentos fornecem grandes quantidades de nutrientes e energia que as pessoas precisam para começar o dia. A melhor forma de comê-los é in natura.
Por exemplo: você pode fazer uma salada de frutas ou até complementar seu cereal com frutas secas.
Ovos
Os ovos devem ser incluídos em todas as refeições, não é atoa que vários atletas consomem bastante. Eles são fáceis de encontrar em qualquer parte do país e podem fornecer muitas gorduras boas e proteínas para o corpo tais como cálcio, ferro, magnésio, fósforo, potássio, zinco, vitamina A, D, E e complexo B.
Desse modo você pode escolher entre uma grande variedade de pratos entre ovos mexidos, omeletes ou cozidos.
Derivados do Leite
Alimentos ricos em cálcio, como leite e laticínios, são ótimas opções para o café da manhã. Eles fornecem uma grande quantidade de proteínas, vitaminas e outros minerais.
Opções de alimentos saudáveis são: leite em pó ou líquido, iogurtes naturais e queijos com baixo teor de gordura, como ricota.
Pães
Os pães podem ser itens de café da manhã, bem como fontes de fibras e carboidratos, afinal são considerados grãos de cereais. Isso significa que eles fornecem muita energia de que precisamos para passar por um dia agitado.
Além dos pães você pode preparar receitas saudáveis de panquecas ou waffes.
Bebidas
Por fim e o mais inesquecível, o café. E o ideal é que você tome sem açúcar ou utilize algo menos agressivo para seu organismo como mel.
Outras bebidas também pode fazer parte do seu café da manhã como chá, leite, cappuccino, sucos ou vitaminas, a escolha é sua!
Você conhece a arte marcial do samurai?
A arte marcial dos samurais é conhecida como kenjutsu. Os praticantes usam espadas em exercícios e são treinados tanto de forma técnica como em lutas de combate.
